Kebugaran

Cara Mengatur Ulang Hormon Kelaparan Anda dan Mengakhiri Binging Larut Malam

Cara Mengatur Ulang Hormon Kelaparan Anda dan Mengakhiri Binging Larut Malam



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stocksy

Terlepas dari upaya terbaik kami, pada titik tertentu, setiap dari kita telah menyerah pada ngemil tengah malam. Sebut saja camilan tengah malam, hidangan pasca-makan malam untuk menemani Netflix maraton, atau perbaikan cepat untuk mengurangi perasaan menjadi hangry-apa pun Anda menyebutnya, makan pesta di malam hari adalah kebiasaan tidak sehat yang kita semua pernah kunjungi bersalah. Bagian terburuknya adalah bahwa satu episode biasanya mengarah pada makan tidak sehat di akhir minggu, apakah itu berarti melewatkan sarapan di hari berikutnya karena Anda masih merasa kenyang dari indulgensi malam sebelumnya, atau mengidam makanan tinggi gula dan karbohidrat tinggi untuk bahan bakar hari Anda, hanya untuk menabrak dan beralih ke lebih banyak makanan ringan. Sangat mudah untuk terjebak dalam siklus, bukan hanya karena Anda membentuk kebiasaan tetapi karena Anda benar-benar mengacaukan hormon pengatur nafsu makan Anda.

Temuan baru dipublikasikan di Jurnal Internasional Obesitas pada bulan Desember dan disorot awal minggu ini di The New York Times menunjukkan bahwa hormon kenyang dan hormon kelaparan bertindak sebagai dalang di balik kebiasaan makan kita - dan mereka dipengaruhi oleh bagaimana kita terhubung tetapi juga oleh kapan kami memilih untuk makan. Studi baru didasarkan pada pekerjaan sebelumnya pada subjek, termasuk studi Harvard 2013 yang menemukan ritme sirkadian memainkan peran dalam mengatur nafsu makan. Meskipun sudah menjadi rahasia umum bahwa sarapan adalah makanan yang paling penting pada hari itu (dan ketika kita harus mengkonsumsi sebagian besar kalori kita), tingkat kelaparan memuncak di malam hari dan paling rendah di pagi hari.

Dalam langkah dengan temuan awal ini, studi baru ini menunjukkan bahwa hormon kenyang mungkin lebih rendah pada malam hari, sementara hormon kelaparan meningkat sekitar malam hari - dan semakin meningkat oleh situasi stres. "Ada lebih banyak kesempatan untuk makan di malam hari, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa respons hormonal mengatur mereka untuk melakukan ini," jelas seorang penulis penelitian, Susan Carnell, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Johns Hopkins University School of Obat.

Jadi bagaimana kita bisa menggunakan informasi ini untuk mengurangi kemungkinan mereka merasakan keinginan untuk makan berlebihan setelah jam kerja? Untuk satu, mengurangi stres adalah faktor penting dalam mendapatkan hormon Anda kembali seimbang. Ketika Anda merasa lelah di malam hari, terutama setelah makan malam, cobalah mencabut kabel dan melakukan aktivitas santai — seperti membaca buku atau membuat jurnal — alih-alih membuka diri Anda ke media sosial atau televisi.

Kedua, melakukan waktu makan dapat membantu mengembalikan jam internal Anda. Carnell menyarankan bahwa orang yang tahu mereka cenderung makan berlebihan di malam hari dan di malam hari untuk menyisihkan waktu untuk makan sehat di siang hari dan mengadopsi apa yang dia sebut "jam malam makan" ketika dapur ditutup. Menyikat gigi segera setelah makan malam dan memulai sisa rutinitas tidur Anda juga dapat membantu menanamkan pola pikir bahwa hari telah selesai dan ngemil malam hari bukanlah suatu pilihan.