Kebugaran

Inilah 21 Makanan Tinggi Kandungan Zat Besi yang Dicapai oleh Ahli Diet secara teratur

Inilah 21 Makanan Tinggi Kandungan Zat Besi yang Dicapai oleh Ahli Diet secara teratur



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Panen Setengah Panggang

Ketika memikirkan zat besi, orang dapat berasumsi bahwa mereka mendapatkan cukup vitamin harian dalam dosis mereka. Dan sementara suplemen harian dapat memberikan jumlah nutrisi yang cukup yang kita butuhkan, kita selalu dapat menggunakan lebih banyak zat besi dalam makanan kita. Bahkan, para peneliti telah menemukan bahwa wanita memiliki berbagai tingkat kebutuhan zat besi selama masa hidup mereka yang produktif. Juga perlu dicatat bahwa kekurangan zat besi adalah penyebab paling umum dari anemia di Amerika Serikat.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang zat besi, kami mengetuk ahli diet yang berbasis di Maya Maya Feller, MS, RD. Feller memberi tahu kami bahwa zat besi tidak hanya mengangkut oksigen melalui aliran darah kita, tetapi juga membantu pertumbuhan dan perkembangan normal beberapa hormon kita. "Semua wanita perlu mempertahankan toko besi yang memadai," kata Feller. Wanita terutama membutuhkan jumlah zat besi yang cukup, karena kekurangan dapat menyebabkan komplikasi kehamilan. Khawatir Anda tidak mendapatkan cukup zat besi dalam diet Anda? Teruslah membaca untuk melihat makanan yang mengandung zat besi yang harus Anda makan untuk tubuh yang sehat dan kuat.

DAGING SAPI TANPA LEMAK

"Pembangkit protein ini menyediakan 12% dari nilai harian (DV) untuk zat besi bersama dengan 36% dari B12 yang Anda butuhkan," kata Feller. Pastikan untuk tetap ramping.

TURKI

Turki rendah lemak dan sumber vitamin B yang baik. Hanya satu porsi memberikan 6% dari nilai harian besi Anda. "Ini adalah alternatif beraroma untuk saus, sup, dan semur-terutama bagi mereka yang tidak makan daging sapi," kata Feller.

AYAM

"Ayam dianggap protein hewan tanpa lemak karena lebih rendah lemak jika dibandingkan dengan daging lainnya," kata Feller. Hanya satu porsi tiga ons dapat memberi Anda sekitar 6% dari DV untuk zat besi.

AYAM ATAU DEMI SAPI SAPI

"Ketika saya merekomendasikan hati kepada pasien saya, saya menyarankan agar mereka mendapatkannya dari sumber organik," kata Feller. Dia mengatakan bahwa hati adalah sumber zat besi, protein, vitamin, dan mineral.

TIRAM

"Apakah kamu mencintai mereka atau tidak," kata Feller. "Dan jika Anda melakukannya, Anda beruntung karena mereka adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang fantastis, termasuk kalium, vitamin B12, magnesium, dan zat besi." Faktanya, hanya enam tiram yang akan memasok 33% DV Anda untuk besi .

KERANG

Seperti tiram, jenis kerang ini juga bagus untuk zat besi. Satu porsi menyediakan 31% DV untuk besi. "Jika Anda duduk di semangkuk kerang, Anda mungkin akan mendapatkan semua besi yang Anda butuhkan untuk hari itu," kata Feller.

SARDIN

"Satu ikan sarden memiliki sekitar 2% dari DV Anda untuk zat besi," kata Feller. • Meskipun itu mungkin tidak tampak banyak, pertimbangkan ukuran ikan sarden. Yang Anda butuhkan adalah beberapa di atas salad untuk tambahan protein dan omega-3.

SEJENIS IKAN PECAK

Setengah dari fillet halibut menyediakan 7% dari DV untuk kebutuhan zat besi Anda dan merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. ВЂњPara ikan ramping dan ringan ini berpasangan dengan sepiring sayuran, dan perasan jus lemon, â € kata Feller.

KACANG ALMOND

"Ini adalah pilihan bagus untuk vegetarian atau mereka yang hidup maju," kata Feller. Satu gelas memasok 40 gram protein, 24% DV untuk kalsium, 61% DV untuk magnesium, dan 18% DV untuk besi.

TAHU

Hanya setengah cangkir protein serbaguna ini menyediakan lebih dari 25% dari kebutuhan harian Anda untuk zat besi bersama dengan dosis kekalahan kalsium, kata Feller.

KACANG PINTO

Ketika Anda makan satu cangkir kacang pinto, Anda mendapatkan lebih dari setengah dari kebutuhan harian Anda akan zat besi, bersama dengan dosis kalium, vitamin C, dan kalsium yang baik, kata Feller.

KACANG MERAH

"Makan secangkir cabai dengan kacang merah dan Anda hampir memenuhi kebutuhan harian Anda akan zat besi," kata Feller. Anda tidak hanya akan mencapai 83% dari DV Anda, tetapi Anda juga akan mengonsumsi banyak vitamin dan mineral.

Kacang kedelai

"Ini adalah sumber isoflavon, vitamin, mineral, dan protein yang baik," kata Feller. Satu gelas akan membuat Anda mendapatkan besi setengah hari.

KACANG-KACANGAN

"Lentil - apakah disajikan hangat atau dingin dengan sayuran - adalah sumber protein nabati yang luar biasa dengan profil nutrisi yang bagus," kata Feller. Plus, mereka juga menyediakan folat.

APRIKOT KERING

"Aprikot kering adalah permen nutrisi alami," kata Feller. Hanya satu cangkir memberikan 19% dari DV untuk zat besi, bersama dengan vitamin A, serat, dan kalium.

PEAS MATA HITAM

"Meskipun ini dimakan secara tradisional pada Hari Tahun Baru untuk membawa keberuntungan, makanlah sepanjang tahun untuk meningkatkan kesehatan," kata Feller. Masak satu cangkir untuk 8% dari kebutuhan zat besi harian Anda, ditambah vitamin A, kalsium, dan magnesium.

BLACKSTRAP MOLASSES

Satu sendok makan gula tambahan ini memberi Anda 4% dari kebutuhan zat besi harian Anda. "Ini memberi rasa unik-beberapa orang suka menyebarkannya di atas sepotong roti gandum," kata Feller.

ROTI GANDUM

Dua potong roti gandum akan setara dengan 6% dari kebutuhan harian Anda akan zat besi. "Sekarang, tambahkan saja beberapa sayuran di tengah bersama dengan hummus dan alpukat," kata Feller.

PRUNES

Makanan ini dikenal karena kandungan seratnya yang sangat baik. Lebih dari itu, ia menyediakan jumlah protein yang sederhana dan 8% dari DV besi Anda, menurut Feller.

BIJI LABU

"Biji lobak kaya akan antioksidan dan mengandung pitosterol yang memiliki manfaat kesehatan seperti membantu fungsi membran sel," kata Feller. Catatan: Satu porsi akan memberi Anda 11% dari jumlah harian yang disarankan.

LOBAK HIJAU

Sayuran ini adalah sumber zat besi yang sangat baik serta vitamin K dan A. ons Pertimbangkan memiliki dua cangkir saat makan siang atau makan malam untuk meningkatkan asupan zat besi hingga 12% dari DV Anda, ”kata Feller.

Mencari resep yang memasukkan makanan kaya zat besi? Cobalah membuat kerang mentega Thailand, biji labu kuning alfredo atau lentil kari merah.