Kebugaran

Gunakan Yoga untuk Kembung-an Instruktur Berbagi 5 Gerakan Foolproof

Gunakan Yoga untuk Kembung-an Instruktur Berbagi 5 Gerakan Foolproof


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apa hal pertama yang biasanya ingin Anda lakukan ketika Anda merasa kembung? Jika Anda menjawab sesuatu di sepanjang baris "menabrak sofa," maka, sama. Tetapi ternyata, adalah ide yang baik untuk melakukan yang sebaliknya dan memilih yoga. Yoga dapat "mencegah kembung dengan mengatur sistem pencernaan," kata Jazmin Tejada, seorang instruktur yoga yang berbasis di NYC di Y7 Studio.

Tejada merekomendasikan pose sederhana yang menargetkan ketidaknyamanan di perut, seperti tikungan lembut, tikungan, dan peregangan. "Kompresi organ memungkinkan darah segar mengalir begitu saja dirilis, mengurangi tekanan yang tidak perlu," katanya.

Kami meminta Tejada untuk lima pose yoga yang perlu diingat saat berikutnya Anda perlu bantuan dari kembung yang tidak nyaman. Lihat bagaimana posisi yang menenangkan ini dapat mengalahkan rutinitas sofa rata-rata Anda dan mungkin bahkan membantu mengurangi stres juga.

Gambar Xsandra / Getty

Apanasana

"Mulailah dari belakang, dan bawa lututmu ke dada," katanya. "Tekan lutut dengan lembut, lalu goyangkan perlahan dari satu sisi ke sisi lain. Ini akan memijat punggung bagian bawah dan meredakan ketegangan. Tetap dalam posisi ini selama 10 napas.

"Pose lutut-ke-dada, apakah di lutut atau di belakang, memungkinkan untuk kompresi organ dan pengurangan tekanan yang tidak perlu di perut," catat Tejada.

Supine Twist

"Mulailah dari belakang dan bawa lututmu ke dada. Biarkan lututmu jatuh ke kiri sementara tubuh bagian atasmu menapak di tanah. Kepalamu tetap menghadap langit-langit atau berguling ke sisi yang berlawanan dari kakimu, " dia berkata.

Dari sini, Anda dapat "membawa tangan kiri berlutut untuk membantu memperdalam putaran, atau membentuk overhead 'lengan kaktus' untuk memperluas napas," kata Tejada. "Tetap di posisi ini selama lima hingga 10 napas, lalu beralih sisi dan ulangi."

Pose Anak

"Ayo berlutut dan jaga agar sedapat mungkin nyaman," katanya. "Kirim pinggulmu ke arah tumit dan lepaskan jari kakimu. Biarkan perutmu bertumpu pada paha."

Kemudian, "raih lengan ke depan dan menjauh dari tubuh sambil membiarkan dahimu beristirahat di tanah. Tetaplah untuk lima hingga 10 napas."

Twist Twist Duduk

"Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki terentang," kata Tejada. "Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri, dan injak kaki kanan di lantai sehingga lututmu mengarah ke langit."

Dia mencatat bahwa Anda akan memiliki "opsi untuk mengaitkan siku kiri Anda di luar lutut kanan Anda" pada titik ini. "Atau pegang lutut kananmu dengan lembut dengan tangan kiri."

Kemudian, "raih lengan kanan di belakang Anda, letakkan tangan Anda di lantai. Putar perlahan ke kanan. Gunakan napas Anda untuk masuk lebih dalam ke lilitan, sambil meregangkan ketegangan di otot. Tetap dalam posisi ini selama lima hingga 10 napas. "

CAT / COW

"Ayo, turunkan tangan dan lututmu dan letakkan pergelangan tanganmu di bawah pundakmu. Jaga agar lututmu berada di bawah pinggulmu dengan jarak sekitar pinggul," katanya. "Saat kamu menghirup pose sapi, regangkan perut ke tanah dan tarik dadamu ke depan pundakmu. Mahkota kepalamu harus menjangkau ke langit."

"Saat kamu mengeluarkan napas untuk berpose kucing, selipkan dagumu ke dada dan raih ke arah langit. Tekan lantai jauh dan biarkan panggulmu bergerak maju dan mundur secara alami dengan napasmu. Tetaplah dalam posisi ini selama lima sampai 10 putaran napas," dia berkata.

Selanjutnya: Empat pose yoga untuk menghilangkan stres setelah seminggu yang panjang.