Kebugaran

Ritual 10 Menit untuk Memulai Hari Anda Bebas Stres

Ritual 10 Menit untuk Memulai Hari Anda Bebas Stres



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hampir setiap pagi, saya menekan tombol snooze beberapa kali - walaupun saya membaca itu salah satu hal terburuk yang harus dilakukan - dan berjuang untuk bangun dari tempat tidur. Ketika saya akhirnya siap untuk bangun, saya berbaring di sana dengan iPhone saya terpaku pada wajah saya dan memeriksa email atau Instagram. Kadang-kadang ada email atau gambar yang menyentak saya, gelisah dan stres, dari tempat tidur saya. Ini bukan cara terbaik untuk memulai hari, jadi saya memutuskan untuk mulai berlatih ritual pagi.

Ritual pagi adalah sesuatu yang Anda lakukan setiap pagi untuk memulai hari Anda di kaki kanan yang bebas stres. Ini memberi Anda alasan untuk bangun dari tempat tidur dan menetapkan kecepatan selama 24 jam mendatang. Seiring waktu, rutinitas ini dapat berdampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ritual tidak harus menghabiskan banyak waktu (hanya 10 menit akan bekerja). Kuncinya adalah melakukannya setiap pagi hal pertama ketika Anda bangun. Tertarik mencoba ritual pagi? Berikut adalah 10 rekomendasi untuk memulai hari Anda dengan energi positif.

Buat Jurnal Gratitude

Pencipta Jurnal Lima Menit, jurnal isi-kosong yang menginstruksikan Anda untuk memulai hari Anda dengan membuat daftar tiga hal yang Anda syukuri, percayalah bahwa rasa terima kasih adalah kebalikan dari depresi dan kecemasan. Ini adalah pengalaman sadar dari pemberian hadiah dalam hidup kita dan hasilnya nyata.â € Dengan menuliskan apa yang Anda syukuri untuk hal pertama di pagi hari, Anda memikirkan hal-hal positif dalam hidup Anda. Buku ini juga membuat Anda menuliskan tiga hal yang akan menjadikan hari ini hebat dan menjadi penegasan harian pribadi.

Jika Anda tidak suka menulis apa yang Anda syukuri, pertimbangkan jurnal gratis bentuk. Halaman Pagi adalah 750 kata dari aliran kesadaran yang dilakukan pertama kali di pagi hari. Tulis apa pun yang Anda inginkan. Apa pun dan segala sesuatu yang terlintas di benak Anda. Menulis di pagi hari menyinkronkan hari yang akan datang dan dapat memancing, menghibur, memprioritaskan, atau mengklarifikasi pikiran Anda.

Regangkan Tubuh Anda

Ini disebut salam karena suatu alasan, bukan? Melewati gerakan peregangan dari rutinitas yoga pagi perlahan-lahan membangunkan pikiran dan menghangatkan tubuh. Anda memberi hormat pada matahari pagi! Namun, tidak semua orang menyukai yoga, dan jika itu bukan untuk Anda, temukan rutinitas peregangan 10 menit yang Anda sukai di YouTube. Ketika Anda bangun, minum air Anda dan meregangkan tubuh Anda. Menurut Livestrong, peregangan pagi hari dapat memperbaiki postur tubuh, mengurangi rasa sakit dan nyeri, meningkatkan aliran darah, dan memberi Anda jumlah energi yang lebih besar selama sisa hari itu.

Mulai Bermeditasi

Rutinitas meditasi yang membuat Anda fokus pada relaksasi napas dan perhatian adalah cara yang luar biasa untuk memulai hari Anda. Ini adalah praktik harian yang sangat bermanfaat, dan ada banyak aplikasi meditasi di sana. Temukan yang paling cocok untuk Anda dan tetap menggunakannya.

Minum Segelas Air, Pertama

Semua orang tahu manfaat kesehatan dari air minum, tetapi menurut Dr. David Duizer, minum segelas air sangat bermanfaat di pagi hari: â € ЂњTanpa memulai hari Anda dengan asupan air yang cukup, kita cenderung tetap mengalami dehidrasi selama sisa hari itu. Menghidrasi sel-sel Anda dengan 1 / 2-1 liter air hal pertama di pagi hari adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Minum air hal pertama di pagi hari membantu kejernihan mental, energi, dan suasana hati

Banyak ahli gizi berpendapat bahwa lebih baik minum secangkir air panas dengan jus lemon segar. Alternatif kopi ini membantu detoksifikasi, membangun saluran pencernaan Anda, mendukung penurunan berat badan, dan meredakan sakit perut. Mulailah hari Anda dengan segelas air dan minum sambil Anda melakukan sisa ritual pagi Anda.

Kirim Pesan Positif ke Seseorang yang Anda Cintai

Jika Anda memiliki orang penting lain yang tinggal bersama Anda, pertimbangkan untuk memulai hari Anda bersama. Beri tahu pasangan Anda satu hal yang Anda sukai tentang mereka dan minta mereka melakukan hal yang sama kepada Anda. Lihatlah satu sama lain dan benar-benar terhubung. Ke dalam afirmasi? Katakan satu sama lain dengan suara keras: "Saya merasa sehat dan kuat hari ini," atau "Saya memiliki pengetahuan untuk membuat keputusan yang cerdas untuk diri saya sendiri hari ini."

Jika Anda memiliki anak, Anda juga dapat melakukan ritual yang sama dengannya. Jika Anda hidup sendiri, terhubung dengan teman atau orang yang dicintai melalui teks. Kirim pesan pagi yang positif kepada sahabat Anda yang tinggal di Pantai Virginia atau sepupu Anda yang baru saja pindah ke Pantai Barat. Bahkan ibumu akan menghargai pesan pagi terima kasih: "Selamat pagi ibu, hanya memikirkanmu. Saya harap Anda memiliki hari yang luar biasa!

Makan Sarapan, Sadar

Semua orang tahu bahwa sarapan adalah santapan terpenting hari ini, jadi mengapa tidak mengubah Anda menjadi ritual? Jangan makan roti dan selai saat Anda bergegas keluar pintu. Alih-alih, buatkan diri Anda telur rebus, lalu duduk di meja dengan serbet dan sangat menikmati hidangannya. Jika Anda suka kopi, luangkan waktu untuk membuatkan diri Anda cangkir yang enak. Maka nikmatilah! Perhatikan apa yang Anda makan atau minum. Jangan jawab email atau jelajahi umpan Facebook Anda; cukup sarapan. Jika Anda memiliki anak atau orang penting yang tinggal di rumah, Anda dapat terhubung dengan mereka melalui makan pagi bersama.

Membaca buku

Hampir setiap orang yang saya kenal memiliki semacam buku di samping tempat tidur mereka. Bagaimana jika Anda memulai hari dengan membaca buku itu selama 10 menit? Ilmu mengatakan bahwa membaca dapat membuat Anda tenang, membantu menjaga otak Anda tetap tajam, dan mengubah emosi Anda dengan mengurangi depresi atau membuat Anda lebih berempati. Jadi atur timer dan baca saja. Itu akan menjernihkan pikiran Anda. Tidak masalah apakah itu buku teks, buku swadaya, atau novel jelek, cukup baca buku, atau majalah, atau hindari membaca di layar komputer atau tablet - selama 10 menit.

Lakukan Pembersihan

Habiskan 10 menit pertama setelah bangun melakukan pembersihan daya. Buat tempat tidur Anda, gantung atau lipat pakaian yang ada di sekitar lemari Anda, pilah tumpukan kertas yang mengintimidasi itu. Lakukan tugas yang berbeda setiap pagi, baik itu menyeka meja kopi atau mengosongkan mesin cuci piring. Fokus menyelesaikan tugas yang Anda lakukan dan mengatur timer. Setelah 10 menit selesai, mulailah hari Anda dengan lingkungan yang lebih bersih dan rasakan seperti Anda telah menyelesaikan sesuatu di luar gerbang.

Baru mulai

Setelah Anda melakukan ritual pagi Anda selama beberapa bulan, Anda mungkin menemukan bahwa lebih mudah untuk bangun di pagi hari. Anda bahkan dapat mulai bangun lebih awal untuk mencapai lebih banyak dari rutinitas harian Anda. Apa pun ritual pagi yang Anda putuskan untuk dilakukan, biasakanlah. Lakukan setiap hari. Atur rutinitas. Ini adalah kunci untuk ritual pagi yang sukses-untuk terbiasa mengulanginya sampai Anda melakukannya tanpa berpikir. Maka itu akan menjadi bagian yang menghibur dari hidup Anda.

Nikmati minum kopi di pagi hari? Belanja penting untuk membuat cangkir sempurna di bawah ini.

Crate and Barrel Ora Stoneware Mug $ 11 $ 9 BelanjaWilliams-Sonoma Glass French Press $ 45BelanjaKrups Electric Spice dan Penggiling Kopi dengan Pisau Stainless Steel, 3 ons, Black $ 14 Belanja

Berikutnya: 6 Hal yang Tidak Pernah Dilakukan Wanita Sukses di Pagi Hari.


Tonton videonya: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Agustus 2022).