Kebugaran

Potong Risiko Diabetes Anda dengan Makan Makanan Ini

Potong Risiko Diabetes Anda dengan Makan Makanan Ini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Satu hal yang kita tahu pasti di tahun 2017: Bagaimana Anda makan itu penting. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa diet Anda memengaruhi segalanya mulai dari suasana hati Anda hingga kesehatan fisik dan bahkan kinerja atletik Anda. Namun, meskipun ada hubungan yang sangat jelas antara apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dan kesehatan kita secara keseluruhan, banyak orang berhemat pada makanan sehat. Salah satu penyakit terkait diet terbesar yang mempengaruhi populasi kita? Diabetes. Di Amerika Serikat saja, 26 juta orang memilikinya, dan 79 juta lainnya menderita pradiabetes, artinya ada peluang yang cukup bagus untuk mendapatkannya. Meskipun diabetes tipe 1 dianggap sebagai penyakit autoimun, tipe 2 sebagian besar dapat diobati melalui diet dan olahraga, dan apakah Anda mengembangkannya sebagian atau tidak berada dalam kendali Anda.

"Diet kaya serat dari karbohidrat kompleks dan sayuran serta protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan potongan daging sapi" ideal untuk meminimalkan risiko Anda, "kata Vanessa Rissetto, RD. Lisa Davis, Ph.D., kepala petugas gizi di Terra's Kitchen, В setuju, menjelaskan, â € keyKunci untuk meningkatkan dan mempertahankan kesehatan yang optimal bermula dari makan diet makanan utuh yang seimbang dan tidak diproses yang berfokus pada protein tanpa lemak (ikan, telur), lemak sehat (minyak zaitun extra virgin, alpukat), sayuran (terutama sayuran berdaun hijau), buah, polong-polongan, dan biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa. Semua makanan ini, ditambah bumbu dan rempah-rempah seperti kayu manis, ditemukan sebagai bagian dari diet gaya Mediterania, â € katanya.

Satu hal terakhir yang harus Anda perhatikan selain dari makanan yang sebenarnya Anda makan adalah berapa banyak yang ada di piring Anda. "Yang paling penting adalah ukuran porsi," kata Rissetto. • Orang-orang memiliki kesalahpahaman ini bahwa jika mereka makan makanan 'sehat', maka mereka dapat memiliki sebanyak mungkin yang mereka inginkan, dan ini, sayangnya, adalah tempat timbulnya masalah. Nasi merah itu sehat, tetapi ukuran penyajiannya adalah 1/3 cangkir, alpukat sehat tetapi ukuran penyajiannya adalah 1/4 dari alpukat, ayam sehat tetapi ukuran penyajian untuk pria 165 pon sekitar 6 sampai 7 ons. • Dengan kata lain, itu memperhatikan apa dan berapa banyak yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sangat penting.

Apakah Anda secara aktif berusaha mengurangi risiko diabetes tipe 2, sudah memilikinya, atau hanya ingin makan sehat, resep ini harus menjadi pilihan baru Anda. Pertimbangkan paket makanan minggu ini diurutkan

Senin

Baker Minimalis

Makanan: Sayuran Panggang dan Mangkuk Panen Quinoa

Resep: Kubis Brussel, wortel, dan quinoa bersatu untuk menciptakan hidangan malam hari yang gurih dan sangat sehat. Buat batch besar Senin malam dan makan untuk makan siang di minggu yang akan datang.

Faktor Wow: Kadang-kadang mangkuk sayuran dan biji-bijian bisa agak hambar, tetapi resep ini menggunakan rosemary dan tahini untuk menambahkan rasa yang seimbang sempurna.

Hawkins New York Amoeba Talenan dalam Medium $ 145 Belanja

Selasa

Sendok garpu daging

Makanan: Tiga Butir dan Salad Kale Dengan Vinaigrette Lemon Sederhana

Resep: Salad ini mengemas nutrisi utama dengan tiga jenis biji-bijian yang berbeda dan satu porsi sayuran yang lezat. Ini melayani empat hingga enam orang dan hanya memiliki satu cangkir total karbohidrat kompleks, yang berarti Anda tidak akan makan terlalu banyak jika mematuhi pedoman penyajian.

Faktor Wow: Saus lemon yang ditampilkan dalam salad ini benar-benar enak, tetapi juga super ringan. Sub EVOO untuk minyak kelapa jika Anda mengikuti diet gaya Mediterania.

Pengaturan Snowe Flatware $ 152 Belanja

Rabu

Hidup Sehat untukku

Makanan:В Ayam Bakar Mustard Maple

Resep: Disajikan di atas mie zucchini (atau sayuran pilihan Anda, sungguh), metode memasak ayam yang lezat dan kreatif ini akan memberi Anda penjemputan tengah minggu yang Anda butuhkan.

Faktor Wow: Resep kaya protein ini bekerja untuk sebagian besar gaya makan, karena bebas gluten dan ramah Paleo.

Nambà © Hug Salt & Pepper Set $ ​​125 Belanja

Kamis

Hancurkan Foodie

Makanan:В Skinny Slow Cooker Kale dan Turkey Meatball Soup

Resep: Saat Anda mencoba makan dengan baik, slow cooker akan menjadi BFF Anda, karena mengubah hidangan sayur dan daging menjadi mahakarya yang gurih. Dengan takaran hijau dan protein tanpa lemak, Anda tidak akan kecewa dengan hidangan ini

Faktor Wow: Resep ini menghasilkan delapan porsi, artinya Anda dapat memakannya sepanjang minggu. Plus, versi bakso ukuran gigitan akan membantu mengontrol porsi.

All-Clad 4 Quart Slow Cooker $ 150Toko

Jumat

Fed dan Fit

Makanan:В Udang Fajita Pan Dinner

Resep: Ini adalah makanan Meksiko вlecleanest” yang pernah Anda makan, titik. Dengan daftar bahan-bahannya yang singkat, Anda tahu persis apa yang masuk ke dalam tubuh Anda saat membuat makanan ini, dan itu semua adalah hal yang baik.

Faktor Wow: Makan malam pan adalah masakan favorit pemula karena yang harus Anda lakukan hanyalah menyiapkan bahan, musim, dan panggang.В

Sur la Table Platinum Professional Half Sheetl Pan $ 30Shop

Sabtu

Food Faith Fitness

Makanan:В Cheeseburger Salad Bowl

Resep: Mengidam burger pada Sabtu malam? Makanan ini akan memuaskan keinginan Anda dan membantu Anda tetap pada rencana makan sehat Anda karena ini adalah campuran sempurna dari kesenangan (daging merah, keju, roti gandum pilihan) dan makanan yang ramah diabetes (selada, tomat, bawang, dan minyak zaitun) .

Faktor Wow: Dengan hanya 10 menit atau waktu persiapan dan 10 menit waktu memasak, ini adalah hidangan akhir pekan yang cepat dan mudah ideal

Pisau Steak Laguiole Deluxe Set $ ​​330

Minggu

Panen Setengah Panggang

Makanan: В Artichoke Shakshuka

Resep: Makanan yang lezat hingga akhir minggu, kombinasi tomat, telur, dan sayuran lainnya menjadikan resep ini sangat sehat. Hidangan ini biasanya dimakan dengan roti yang dapat dicelupkan langsung ke dalam wajan, tetapi jika Anda memperhatikan asupan karbohidrat Anda, batasi diri Anda hanya dengan satu pita gandum dan Anda bisa melakukannya.

Faktor Wow: Shakshuka biasanya tidak menampilkan artichoke, tetapi mereka membuat tambahan yang luar biasa untuk hidangan sehat klasik.

Williams Sonoma Le Creuset Signature Cast-Iron Fry Pan $ 165,00

Apa resep favorit Anda yang ramah diabetes? В


Tonton videonya: 4 CAMILAN YANG SEHAT BAGI PENDERITA DIABETES DAN SOLUSI PENYEMBUHANNYA (Mungkin 2022).