Kebugaran

Jika Anda Duduk Sepanjang Hari, Anda Membutuhkan Aliran Yoga Ini dalam Kehidupan Anda

Jika Anda Duduk Sepanjang Hari, Anda Membutuhkan Aliran Yoga Ini dalam Kehidupan Anda



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@girlfriendcollective

Kita tahu bahwa pergerakan harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, tetapi bagi 108 juta pekerja penuh waktu di Amerika yang duduk di meja sepanjang hari, itu jauh dari norma. Meskipun tidak selalu mungkin untuk mengubah rutinitas kantor harian kita, ada cara untuk memerangi efek negatif dari duduk membungkuk di depan komputer selama berjam-jam.

Menurut Sarah Levey, salah satu pendiri penulis Y7 dan c Kami Mengalir KerasYoga adalah penangkal hebat bagi kesulitan modern ini. "Mayoritas asana dalam yoga adalah postur berdiri dan pekerjaan keseluruhan untuk mendapatkan kembali keselarasan yang tepat"Ini benar-benar efektif tetapi bukan satu-satunya hal yang harus kita lakukan untuk mendukung punggung kita." Ini tentu patut dicatat. Yoga tidak akan menyembuhkan nyeri punggung bawah - itu hanya cara yang baik untuk membantu menyelaraskan dan memperbaiki postur tubuh. В

Jika Anda berjuang dengan sakit punggung, ia memperingatkan bahwa ada beberapa pose yang dapat memperburuk masalah ini. "Setiap postur yang membutuhkan banyak mobilitas di punggung bawah, seperti roda penuh, belalang, В dan pose pahlawan penuh harus dihindari." В

Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, Levey merekomendasikan mengikuti urutan pemanasan untuk meningkatkan kekuatan dan keselarasan dan mendorong Anda untuk melakukan dekompresi dari hari yang tidak bergerak. Begini cara melakukannya:

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Mulai dari a pose anak. Jaga jari-jari Anda tetap lurus, kedua lutut terbuka lebar, saat dada Anda meleleh di antara kedua kaki Anda. Lengan Anda akan merentang panjang di depan Anda. Ambil nafas besar dan nafas besar.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Pada napas berikutnya naik ke atas tangan Anda dan berlututlah ke aTop table posisi. Tangan dan lutut Anda harus ditanam dengan kuat ke dalam matras, bahu Anda langsung di atas pergelangan tangan Anda. Leher Anda akan panjang dan pandangan Anda harus tepat di depan ujung jari Anda. Mengisap perut ke tulang belakang, menciptakan garis panjang energi dengan tulang belakang netral. Tinggallah di sini untuk napas penuh (tarik napas dan buang napas).

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Pada menghirup, lengkungkan tulang belakang Anda dan membawa pandangan Anda ke langit untukpose sapiPada napas Anda, bulatkan punggung Anda saat Anda menundukkan kepala dan melihat ke arah pusar Anda, masuk ke dalam pose kucing

Bergeraklah dengan napas, mulailah tiga putaran kucing dan sapi, menghangatkan tulang belakang. Pertimbangkan untuk membuat gerakan ini sendiri dengan memutar pinggul atau membalik telapak tangan.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Saat Anda sudah selesai bernafas ketiga, selipkan jari kaki dan angkat pinggul anjing menghadap ke bawah. Begitu Anda tiba di sana, rentangkan ujung jari Anda lebar-lebar, pastikan ibu jari dan jari pertama Anda tertanam kuat di tanah - memegang sedikit lebih berat dari sisa tangan. Bisep Anda harus berputar ke arah telinga, sehingga bagian dalam siku Anda menghadap ke depan ruangan. Aktifkan paha bagian dalam saat Anda mengangkat pinggul lebih jauh ke arah langit. Kaki Anda harus selebar pinggul dan sejajar satu sama lain, dengan jari-jari kaki menunjuk ke depan tikar saat tumit Anda mencapai ke tanah. Jika Anda memilih, tinggal di sini selama beberapa siklus napas.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Saat menghirup, angkat kaki kanan lurus ke atas menuju langitanjing ke bawah split.В

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Pada napas Anda langkah kaki Anda ke depan ke a sepak terjang rendah, menjaga ujung jari di tanah-kaki Anda harus mendarat di antara tangan Anda. Bawa pandangan Anda di depan jari saat Anda tinggal di sini untuk napas penuh.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Saat Anda selesai menghembuskan napas, mulailah menyelipkan jari-jari kaki Anda, jaga agar kaki belakang Anda tetap lurus sejauh yang Anda bisa, masuk ke dalam. pose piramida. Jaga dada Anda terbungkus di atas kaki depan - dahi Anda bisa menyentuh kaki Anda. Jika Anda mengalami kesulitan atau pose ini menantang bagi Anda, injak kaki belakang sebanyak yang Anda perlukan agar merasa stabil dan membumi.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Saat menghembuskan napas, injak kaki kiri Anda untuk memenuhi bagian kanan yang masuk maju lipatan. Biarkan kepala Anda menggantung, rilekskan leher. Anda mungkin ingin meraih kedua siku yang berlawanan dengan tangan Anda, atau membawa kedua tangan di belakang kepala untuk peregangan yang lebih dalam.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Tarik napas dan bangkit hingga pose gunung, tangan di pusat jantung Anda, menghadap ke depan ruangan. Tutup mata Anda dan tetap di sini sejenak, rasakan tanah yang menopang Anda saat Anda mempertahankan pose ini selama dua napas penuh.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas bergerak dari pinggul ke angsa, selami lengan Anda ke tikar, kembali ke maju lipatan.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Ketika Anda menarik napas, bawa tangan Anda ke tulang kering dan lihat ke atas, jaga punggung tetap rata, masuk ke dalamsetengah jalan.В

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Bawa kedua tangan ke tanah dan mundur ke a pose papan. Bahu Anda harus langsung di atas pergelangan tangan Anda. Rentangkan tumit Anda ke belakang dan tarik ke atas melalui paha, mencapai tulang ekor kembali untuk membuat satu garis panjang dengan tubuh Anda. Tetap di sini selama tiga napas penuh, menyalakan inti.

Pada napas Anda berikutnya, jaga agar siku tetap dekat dengan sisi tubuh saat Anda menurunkan setengah jalan ke chaturanga dandasana, juga dikenal sebagai pose staf-Dalam pose ini, siku Anda harus ditekuk ke sudut 90 derajat.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Tarik napas, balikkan jari-jari kaki, dan tekan dada ke depan dan ke atas, meluncur masuk anjing menghadap ke atas. Hanya tangan dan bagian atas kaki yang harus berada di tanah, paha dan lutut Anda harus aktif dan terangkat.

We Flow Hard, 2018 oleh Sarah dan Mason Levey, Running Press

Pada menghembuskan napas selipkan jari kaki dan angkat pinggul kembali keanjing menghadap ke bawah.

Ulangi urutan penuh di sisi kiri Anda.

Toko Kami Mengalir Keras untuk rangkaian yoga yang lebih banyak untuk dicoba di rumah, ditambah beberapa latihan favorit kami yang penting

Y7, Kami Mengalir Keras $ 14. BelanjaLarangan. Mainkan Mat Latihan Bagus, $ 32, BelanjaBondi Wash Pepper dan Lavender Yoga Mat Spray $ 19BelanjaGirlfriend Collective Toasted Apricot Girlfriend Mid-Rise Legging $ 68,00Yeti Yoga Helena Yoga Mat $ 60Toko

Menguasai urutan itu? В Cobalah empat pose yoga ini untuk menghilangkan stres setelah seminggu yang panjang.


Tonton videonya: Energy in our Body and Mind from Inspiration. Ajahn Brahm. 2 November 2018 (Agustus 2022).