Kebugaran

Trik Yoga yang Didukung Ilmu Pengetahuan ini Meningkatkan Tingkat Dopamin di Otak sebesar 65%

Trik Yoga yang Didukung Ilmu Pengetahuan ini Meningkatkan Tingkat Dopamin di Otak sebesar 65%



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@outvovoices

Manfaat yoga tidak mengenal batas - latihan fisik, mental, dan spiritual telah dikaitkan dengan berkurangnya stres, peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot, peningkatan kekebalan tubuh, peningkatan mood dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan banyak lagi. Tetapi Josh Axe, DNM, DC, CNS, menulis bahwa satu latihan yang kurang dikenal yang dikenal sebagai yoga Nidra dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

"Yoga Nidra adalah latihan relaksasi yang ampuh yang dapat bertindak sebagai penghilang stres alami," tulis publikasi itu. "Latihan yoga kuno membantu Anda menarik kesadaran ke dalam sehingga Anda dapat beralih ke bentuk 'tidur' yang lebih sadar diri." "Diterjemahkan ke" tidur yoga, "yoga Nidra pada dasarnya membantu otak Anda beralih ke ruang antara kondisi tidur dan terjaga , memungkinkan pikiran Anda melayang ke keadaan yang lebih tenang dan damai. "Ini adalah proses yang sama dengan meditasi," jelas tantra yogi instruktur kinesiologi di Penn State University Michele D'Agostino. "Kamu benar-benar santai pada level fisik, tetapi pikiran tetap waspada."

Berlatih yoga Nidra hanya selama 30 hingga 120 menit dapat membantu menurunkan kecemasan, depresi, dan stres, mengatur gula darah, memperbaiki sakit punggung, meredakan rheumatoid arthritis, melawan insomnia, dan meningkatkan produksi dopamin kimia yang terasa enak di otak dengan cara naik hingga 65%. Statistik terakhir ini berasal dari penelitian tahun 2002 di mana para peneliti menggunakan pencitraan pemindaian otak untuk mengukur gelombang otak mereka yang terlibat dalam praktik. Selain itu, subjek sangat santai tetapi tidak mengantuk, dan dalam keadaan meditasi yang berlangsung sekitar 45 menit. Jika Anda ingin mencobanya sendiri, berbaringlah di lantai dalam pose Savasana dan dengarkan meditasi yang dipandu seperti yang ada di akhir artikel Axe, milik D'Agostino. Selain itu, pertimbangkan hal berikut saat berlatih yoga Nidra:

1. Pastikan Anda tidak akan terganggu sebelum memulai latihan.

2. Pastikan selimut hangat Anda diizinkan.

3. Ciptakan lingkungan di mana Anda merasa aman dan aman.

4. Matikan telepon Anda.

5. Pastikan keluarga atau teman sekamar Anda tahu sehingga mereka tidak mengganggu Anda.

6. Jika Anda tertidur, bangun dan akhiri latihan. Anda tidak ingin mengembangkan kebiasaan buruk tertidur selama yoga Nidra.

7. Dapatkan nyaman. Gunakan alat peraga di bawah lutut, bantal kecil di bawah kepala, dan pakaian dan kaus kaki yang nyaman.

Toko Essentials Yoga yang Disetujui Editor

Lululemon The Reversible Mat 5mm $ 68ShopLululemon Uplifting Scrunchie, $ 8, BelanjaLogo Suara Luar Ruangan Dipotong Tee $ 35Shop

Tersedia dalam ukuran XS hingga XL.

JoyLab Comfort Color Block Sports Bra $ 20Belanja

Tersedia dalam ukuran XS hingga XXL.


Tonton videonya: FAKULTAS EKONOMI, HUKUM UNJANI YOGYAKARTA (Agustus 2022).