Kebugaran

Suplemen Terbaik untuk 20-an, 30-an, 40-an, dan Lebih

Suplemen Terbaik untuk 20-an, 30-an, 40-an, dan Lebih



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dengan gaya hidup kita yang sibuk, menemukan waktu untuk memasukkan semua nutrisi yang dibutuhkan ke dalam setiap makanan tidaklah mudah, dan di situlah suplemen memasuki persamaan makanan kita. Menurut Today's Dietitian, jika Anda orang dewasa yang sehat, suplemen umumnya aman dikonsumsi; dan banyak dari komunitas ahli diet terdaftar (RD) mengatakan bahwa mereka dapat membantu memenuhi kekurangan gizi. Tetapi dengan banyaknya informasi online, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus diambil pada usia berapa dan mengingat biaya dan bahwa tubuh Anda hanya dapat menyerap begitu banyak-berapa banyak yang harus Anda ambil. Jadi, kami menoleh ke profesional untuk bimbingan.

"Meskipun kita harus mencoba untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi kita dari makanan, kita tidak hidup di dunia yang sempurna dan hidup sibuk," kata ahli diet Keri Glassman kepada MyDomaine. "Jadi mengonsumsi suplemen bertindak sebagai cadangan, semacam asuransi," tambah ahli gizi selebriti dan pendiri Nutritious Life. Di depan, Glassman berbagi suplemen yang harus kita konsumsi di usia 20-an, 30-an, 40-an, dan 50-an; makanan yang kita semua butuhkan untuk membantu melawan stres; dan satu-satunya vitamin penghilang stres yang harus Anda konsumsi setiap hari, berapapun usianya.

Temui Pakar

Keri Glassman, MS, RD, CDN adalah ahli diet terdaftar dan pendiri perusahaan gaya hidup dan media, Nutritious Life.

Justin Coit untuk MyDomaine

Di usia 20-an Anda

Multivitamin

"Dengan kehidupan Anda yang serba cepat, Anda mungkin tidak makan cukup makanan yang tepat, itulah sebabnya multivitamin sangat penting. Tetapi Anda tidak sendirian. Empat dari lima orang tidak mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan dari vitamin dan mineral melalui makanan saja. Mengambil ini sekali sehari akan mencakup semua pangkalan Anda. "

Omega-3

"Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 yang berasal dari minyak ikan dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit jantung. Sifat anti-inflamasi mereka juga meningkatkan kinerja kognitif, yang adalah apa yang Anda perlukan selama tahun-tahun kuliah itu. sebelumnya Anda mulai mengambil ini, semakin baik. "

Protein Tumbuhan

"Karena Anda masih tumbuh, Anda akan membutuhkan protein untuk menjaga energi Anda. Protein nabati adalah pilihan yang bagus jika Anda membutuhkan dorongan, dan itu bersentuhan rendah, cocok untuk tahun-tahun ketika Anda masih belajar memasak . "

Di usia 30-an Anda

Vitamin C

"Sekarang saatnya Anda perlu meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan vitamin C dari makanan atau suplemen jeruk. Mereka bertindak sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas penyebab penyakit yang menyebabkan penuaan."

Probiotik

"Mereka adalah bakteri sehat dalam usus Anda. Probiotik membantu sistem kekebalan tubuh Anda dan juga kesehatan Anda secara keseluruhan."

Di usia 40-an Anda

Omega-3

"Naik omega-3 dari minyak ikan, kenari, dan biji rami. Ini akan membantu melawan peradangan kulit dan terus membantu melawan keriput."

Vitamin C

"Sama seperti di usia 30-an, vitamin C (baik itu dari buah jeruk atau suplemen) akan membantu meningkatkan kolagen di kulit Anda untuk meningkatkan elastisitas dan melawan penyakit."

Di usia 50-an Anda

Kolin

"Anda membutuhkan makanan otak untuk membuat otak Anda tetap tajam, dan kolin, yang ditemukan dalam kuning telur, sangat dibutuhkan untuk membantu komunikasi sel di otak. Ia juga terbukti membantu orang dengan Alzheimer."

Minyak ikan

"DHA yang ditemukan dalam minyak ikan merupakan bagian terbesar dari materi abu-abu di otak, yang membantu komunikasi sel. Ia juga terbukti mengurangi kemungkinan demensia."

Antioksidan

"Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel otak kita dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat."

5 Makanan Penghilang Stres Terbaik

Panen Setengah Panggang

Ada beberapa bahan utama, yang jika dimakan setiap hari, mengandung vitamin dan mineral penting untuk menghilangkan stres tubuh Anda.

Karena Glassman menyarankan untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi baik untuk Anda dari makanan, dan kami tahu suplemen makanan Anda bisa menjadi mahal, Glassman meyakinkan kami bahwa hanya sedikit pertukaran makanan mudah yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. "Ada beberapa bahan utama, yang jika dimakan setiap hari, mengandung vitamin dan mineral penting untuk menghilangkan stres tubuh Anda," katanya. "Mereka telah mengetahui sifat penambah suasana hati, bersama dengan manfaat menenangkan." Di bawah ini, Glassman mengungkapkan lima makanan penghilang stres terbesarnya dari sarapan hingga makan malam (dan makanan yang manis juga):

Havermut

"Oatmeal (terutama dibuat dengan oat baja) adalah sumber karbohidrat kompleks, yang membantu meningkatkan produksi serotonin, bahan kimia yang dikenal karena kekuatan penambah suasana hati dan penstabil yang luar biasa."

Hijau Berdaun

"Hijau seperti bayam dan kangkung diisi dengan asam folat, nutrisi yang membantu menjaga kadar serotonin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan suasana hati (seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk memakannya!)"

Paprika

"Paprika merah, hijau, dan cabai semuanya tinggi vitamin C, yang telah terbukti menurunkan kadar kortisol (hormon yang dilepaskan saat stres) dalam tubuh dan mengurangi efek fisik dan psikologis dari stres."

Jika Anda membenci paprika, bukan pada buah jeruk sebagai gantinya untuk meningkatkan asupan vitamin C.

Coklat hitam

"Coklat hitam (dalam keadaan super-gelap, paling alami) telah dikaitkan dengan kadar serotonin yang lebih tinggi. Ini juga mengandung magnesium, yang mungkin memiliki efek pada mengurangi kecemasan."

Tapi bagaimana dengan makanan yang bisa membuat stres? Ternyata bahan-bahan favorit yang kita semua raih di saat krisis sebenarnya membuatnya semakin buruk. "Meskipun mungkin masuk akal, makanan berat yang menenangkan yang membuat kita sering hanya akhirnya menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan, "kata Glassman." Pikirkan hal-hal yang secara alamiah Anda sukai dan singkirkan dengan hati-hati ketika Anda sedang stres: makanan-makanan murahan, berminyak, sarat karbohidrat Dan kemudian pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah memakannya. Pasti membuat Anda merasa lebih buruk daripada ketika Anda mulai. Saya juga merekomendasikan menghindari kafein ketika Anda sedang stres. Itu hanya akan membuat Anda lebih mudah tersinggung dan cemas. "

Suplemen untuk Keseimbangan dan Relaksasi

Untuk membantu mencapai keseimbangan, Glassman memiliki solusi penghilang stres yang hanya melibatkan satu tablet. "Saya sarankan mengonsumsi multivitamin setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin pencegah stres yang Anda butuhkan, tetapi juga untuk kebiasaan dan pola pikir sehat yang sejalan dengan suplemen, yang juga dapat membantu mengurangi stres," katanya. .

Sementara multivitamin sederhana dapat mendukung getaran bebas stres, Glassman juga memiliki obat untuk tidur malam yang nyenyak: "Sebelum tidur, suplementasi dengan magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur dan ketenangan," katanya.

Sebelum Anda Membeli

Yang benar adalah, industri suplemen tidak diatur secara ketat oleh FDA. Dibandingkan dengan peraturan federal tentang obat resep, misalnya, spektrum kualitas suplemen sangat bervariasi. Yang mengatakan, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk memastikan bahwa apa yang Anda beli aman dan benar-benar berisi hal yang nyata. Sebagai contoh, artikel majalah Kesehatan menyarankan untuk melakukan beberapa pekerjaan rumah sebelumnya di situs-situs terkemuka seperti National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, hindari suplemen yang diproduksi di China (yang menurut artikel tersebut memiliki standar manufaktur dan regulasi yang buruk), dan cari yang ketiga- sertifikasi pihak, seperti sertifikasi non-profit US Pharmacopeia (USP). USP memverifikasi "bahwa suatu produk mengandung bahan pada label dalam jumlah yang ditentukan dan tidak mengandung tingkat kontaminan yang tidak dapat diterima," menurut Health. Sertifikasi lain yang harus dicari termasuk ConsumerLab.com dan National Science Foundation (NSF).

Kapsul Minyak Ikan Hidup Berlimpah $ 45 BelanjaMultivitamin Life's Abundance $ 21 BelanjaProbiotik Kelimpahan Hidup $ 32 Belanja


Tonton videonya: TRANSFORMASI MULAI GYM USIA 40 TAHUN (Agustus 2022).