Makanan

6 Mengisi Makanan untuk Makan Saat Anda Mengidam Karbohidrat (Tapi Berusaha Memenuhi Syarat)

6 Mengisi Makanan untuk Makan Saat Anda Mengidam Karbohidrat (Tapi Berusaha Memenuhi Syarat)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beberapa makanan terbesar yang diketahui manusia terbuat dari karbohidrat; Saya tidak pernah ingin hidup di dunia tanpa pizza, pasta, dan roti. Tapi apa yang ditawarkan makanan lezat ini dalam rasa dan kenyang, mereka tidak memiliki nilai gizi. Karbohidrat olahan dan olahan seperti yang ditemukan dalam roti putih dan pasta merupakan kontributor utama kenaikan berat badan dan bahkan dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan. Jadi, jika Anda bekerja untuk tetap sehat sebelum musim panas dan ingin mengambil beberapa kebiasaan makan yang lebih sehat di sepanjang jalan, pertimbangkan daftar Insider tentang pertukaran karbohidrat realistis. Diadaptasi dari kutipan dariDiet PizzaВ oleh kokiВ Pasquale Cozzolino, Вsaran ini semua berpegang pada strategi memilih untuk mengisi, karbohidrat kompleks kaya serat yang memberi tubuh Anda energi berkelanjutan.Dapatkan karbohidrat Anda memperbaiki tanpa pound ekstra dengan tetap berpegang pada enam makanan berikut.

Gandum + pasta alternatif

Proper Modern

Saya suka saran pertama ini karena sebenarnya realistis; mencoba untuk memuaskan keinginan pasta Anda dengan apel kaya serat tidak akan memotongnya. Pasta gandum utuh, di sisi lain, rasanya cukup mirip dengan pasta putih tetapi mencakup ketiga bagian gandum, membuatnya lebih lambat untuk dicerna dan lebih tinggi seratnya. Hal yang sama berlaku untuk pasta alternatif lain seperti pasta chickpea (favorit pribadi saya, yang sebenarnya saya makan ketika saya mengidam karbohidrat), pasta quinoa, dan pasta lentil. Jika Anda menyiram mie dalam saus tomat sehat dan taburan keju, Anda mungkin tidak akan melihat perbedaannya.

Jelajahi Masakan Organic Chickpea Spaghetti $ 5Shop

Roti gandum

Proper Modern

Mirip dengan saran di atas, roti gandum utuh cukup mirip dengan cahaya bulan sebagai roti putih tetapi menawarkan manfaat kesehatan yang jauh lebih banyak. Ini juga mengandung ketiga serat dan bagian nutrisi dari biji-bijian, membuatnya lebih lambat untuk dicerna dan lebih banyak diisi. Dengan mengatakan itu, memilih roti yang tepat di toko kelontong lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Pastikan untuk membaca label nutrisi dan cari bahan-bahan yang tidak sehat, seperti gula darah seperti sirup jagung fruktosa tinggi atau campuran dari gandum utuh dan diperkaya. Dave's Killer Bread selalu merupakan taruhan yang aman.

Dave's Killer Bread Organic Sprouted Whole Grains, 2 Roti $ 26 Belanja

Kacang hitam + kacang polong

Proper Modern

Keduanya juga mendapatkan poin untuk benar-benar mengisi Anda. Kacang dan kacang-kacangan adalah sumber protein, serat, dan sejumlah nutrisi penting. Seperti yang ditulis oleh Insider, hanya satu cangkir kacang hitam memiliki 12 gram protein dan sembilan gram serat, ditambah folat, vitamin B, dan tembaga. Legum seperti lentil, buncis, dan kacang polong juga bagus untuk menurunkan berat badan; situs publikasi empat minggu studi Spanyol yang menemukan "makan diet terbatas kalori yang mencakup empat porsi kacang polong setiap minggu membantu penurunan berat badan lebih efektif daripada diet setara yang tidak termasuk mereka."

Eden Organic Black Beans $ 2Belanja

Biji gandum

Proper Modern

Quinoa adalah salah satu biji-bijian yang paling kaya nutrisi dan mengandung protein paling banyak dari semuanya. Ini juga merupakan dosis besar vitamin B dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Ini adalah alternatif sehat yang bagus untuk nasi dalam hidangan apa saja, seperti mangkuk quinoa di atas dari The Modern Proper. Orang dalam juga merekomendasikan untuk mencoba quinoa di pagi hari, karena memiliki dua kali protein sereal dan lebih sedikit karbohidrat dan gula. Sarapan quinoa enam bahan TMP akan memulai pagi Anda tepat.

Tru Roots Quinoa Gandum Utuh Organik $ 6Shop

Ubi jalar

Proper Modern

Orang dalam menyebut ubi sebagai "raja karbohidrat lambat" karena mereka dicerna secara perlahan dan membuat Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama. "Ditambah lagi mereka mengandung serat, nutrisi dan dapat membantu Anda membakar lemak," tambahnya. Dipenuhi dengan antioksidan yang dikenal sebagai karotenoid, ubi jalar juga menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan resistensi insulin, "yang mencegah kalori dari diubah menjadi lemak."

Alexia Sweet Potato Fries $ 3Belanja

Jelai

Proper Modern

Dengan enam gram serat yang mengisi perut, Barley adalah penekan nafsu makan tingkat tinggi yang dikaitkan dengan penurunan kolesterol, penurunan gula darah, dan peningkatan rasa kenyang. Ini juga dapat membantu mengatur sistem pencernaan Anda. Cobalah menambahkannya ke salad musim panas seperti dalam resep Modern Proper di atas, atau menggunakannya sebagai basis sup daripada mie.

365 Setiap Hari Barley Italia Organik $ 3Belanja

Belanja penting makanan sehat

Martha Stewart Living Clean Slate $ 26 BelanjaCobram Estates, Minyak Zaitun Ekstra Virgin - Set dari 2 $ 23 BelanjaMartha Stewart Collection 2-Pc. Server Salad Kayu Set $ ​​30 $ 21 BelanjaHelene Henderson Malibu Farm Cookbook $ 40BelanjaMortar Marmer West Elm + Alu $ 15. Belanja